热词:  食品 酒业 规范直销 健康315

久蹲深蹲易伤膝关节  健步走每天6000步就够

汪洋 余坦坦 罗斌 白洁 高星

2018-09-2208:40 来源:长江日报

行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,但走路的步数是不是越多越好呢?武汉市第四医院运动医学科主任、副教授张青松说,行走是一项很好的运动,但走路的步数也不宜过多,每天6000步最为适宜。

张青松说,每个人的膝关节都是不一样的,有的人是O形的,有的是X形的。对于年轻人来说,膝关节出问题多是由于运动不当所导致,而对于老年人来说,还面临骨质退化所带来的膝关节问题。

张青松注意到,最近正在热播的世界杯,刚开场没多久,就有好几个运动员的膝关节韧带拉断了。对于运动员来说,除了韧带容易拉伤或断裂,膝关节的半月板也容易损伤。NBA球员易建联就曾经半月板损伤,不过经过治疗已经恢复,又可以继续打球了。

“半月板损伤的情况比较常见,所以更要引起注意。”张青松提醒,年长的女性在家洗衣、做饭、带小孩时,要尽量坐小板凳,不要久蹲或深蹲。另外,屈膝旋转是最容易损伤半月板的,所以对于一些热爱瑜伽的女性来说需要注意,有的人关节松弛,其实并不适合瑜伽。

而韧带断裂后会很难治疗,不容易恢复。张青松说,足球、篮球、羽毛球运动中,如果不注意就容易导致韧带断裂,为了做好自我保护,建议运动前先进行热身。另外,骑自行车或电瓶车发生车祸或从高处坠落,也容易导致韧带损伤,一旦断裂,应积极手术修复。

张青松注意到,登山、跑步、游泳、太极拳、行走等运动比较受市民欢迎,也是挺好的运动方式,不过很多人的运动方式其实并不科学。比如他发现,很多人喜欢在跑步机上锻炼,这对于年长的人而言其实是不好的,对膝关节的损伤很大。“在跑步机上其实是被动跑步,是跑步机在拖着人跑,而且跑步机的频率固定,一旦发生共振,情况会很严重。”

张青松还发现,时常有网友在微信朋友圈“晒”行走步数,有人一天步行数万步,他认为这属于运动过量,其实是没有必要的,每天行走6000步就够了。张青松建议大家都学会游泳,因为游泳能够增强心肺功能,增强肌肉力量,而且不用担心运动过量的问题,是对身体最有利的运动。

(责编:许晓华、许心怡)


推荐阅读

百病生于气 几个方法压住怒火    “人生就像一场戏,因为有缘才相聚;为了小事发脾气,回头想想又何必;别人生气我不气,气出病来无人替……”这首《莫生气》口诀或许人人都能说上两句,但事实上,又有多少人能真正做到。《黄帝内经》记载:“百病生于气也”,爱生气的人很难健康,更难长寿。【详细】

暑热难耐身体差,调好脾胃好度夏   炎炎夏日,暑热难耐,人们常会觉得不思饮食、浑身倦怠。从夏季气候特点上来看,人体脾胃的运化功能极易受到暑湿邪气的影响,从而导致食欲下降、倦怠乏力。所以夏天更应该重视调养脾胃,正所谓“脾胃强,好度夏”。【详细】


相关新闻


健康管理中心

健康直通车

联系我们

人民健康网微信

微信号:rmwjkpd

公众号:人民网健康

人民健康网微博

微博昵称:

人民网健康卫生频道

电话:010-65363613/14

邮箱:health@people.cn

友情链接: 失落的方舟:造物遗产 龙神之君临天下 十大帝尊 素戒传 千秋禁忌 法则六万年 衡念 幻灵湮世 漫成 无限箭制 水浒任侠 同焕 雨执念 逆天火 珠溪风 混在大唐的工科宅男 琅书画院 说不得的进化 天道候选人 知昂 神奇宝贝之银波源浩 鸡蛋成长历险记 最终王者计划 天截生机 王俊凯的爱恨写意 他的眼中有星辰 最后底线 功法大陆 度杀 一把懒惰的剑 明年冬天会下雪吗 魔重临于世 遵命我的昭君大人 逍遥屠天记 铠甲勇士之王者之路 灵转纪 幻武时空 我成为大明星了 一千种手段 寂夜王座 娱和灵 赛尔号之血灵 六界启示录——灵界圣主 花歇未谢人如昨 异界重生之剑神独尊 龙珠之再战未来 浩日西升 名为旅途 诅咒是他们的尽头 异世界文明漫游指南 校花的妖孽修真高手 魔陵传说 道途天仙 人间这些年 神仙在世间 天若晚晴醉太白 道玄释 秦关汉月 山茶花镇的小店 愚昧的争霸 玄妙永恒之创世 崩坏:降临休伯利安圣 人在江湖十八阕 重生之吉尔伽美什 让弹幕飞会儿 EXO之坏女孩的复仇计划 三千三千 重墓 万古真龙 伯约纪 荒芜猎人 至尊大神 龙象伏仙记 异域重生之斗破苍穹 王者荣耀之永恒之星 寻觅爱的复仇之旅 绝世元神功 渊域大陆 重回2000年之梦起的地方 血余月 暗界救赎 我要做天道 朝着青春急行的败犬们 陌生朝中 校花的鬼王高手 我静有你 流星划过的夜 乱世法神 剑破天谴 奇幻生物 一路梅花处处香 邻弟倒霉穿越日记 地府里的大人物们,和我 从拳皇94开始 逆天鸿蒙决 大道七行天 前尘旧梦十世轮回 三兄弟轶事 白色球 异世逍遥之最强系统 曾经我只是个孩子 末日生存之绝地王者 病毒进化之逐影 修真归来当纨绔 独临异世 末日之走向巅峰 嘿!别遗忘掉那个夏天 圣界战帝 契灵学院:Hexagram 追忆那个她 都市之超凡神话卡 海贼之最强附身 巫师不是应该带着芯片么 山村小子蜕变传 假面骑士之请叫我神 丧尸末日之绝地逃亡 清歌慢 爱上山里的女人 永恒人间 我喜欢青春 都市之超级恶魔系统 天际之剑 黄金庄园 飞天敦煌 都市不灭王者 穿越时空到三国 起源的诅咒 霸气只宠:你是我的 六界凡心 宅骨 万族位面 君临天下:王者无双 狩猎者天神 极品妖孽闯江湖 人类的进化天之帝王 梦琉殇 始于末 设计奇侠传 我究竟是主角还是反派啊 火人相 仙界第一宗门 历战 天府战神 我的女儿是狠人 校园侦探事务所 青虚决 弑琊者 王者荣耀之失落王座 蝴蝶,黑羊之泪 未承年 坤卦第六爻 穿越古代做王爷 叶绝尘之君号绝尘 涅槃重生之九尾狐 空间管理部 前往硝烟的枪火人生 一群修真者 青春路上的汤 蛙鸣曲 洛阳花开时 八极神诀 网游之侠客归 王者荣燿之随身系统 我念人生 末日之部落冲突 网游之天干地支 嚣张圣帝 自我堕落成为反派 那一年,看似匆忙的人生 挥墨执千秋 遗落天荒 魇龙传 锻师 2015年的往事回忆 带个坏蛋上神界 让爱拯救世界 永恒之路—奇迹帝国 浮生莽荒记 洪荒之龙族末学 五字术士 一木棋牌 大神棋牌 大神棋牌 荣耀棋牌 一木棋牌 一木棋牌 娱乐兼赚钱的棋牌——一木棋牌 捕鱼棋牌完美融合的软件——真钱棋牌 吉祥棋牌,一个可以任你挑选多种棋牌模式任的平台 吉祥棋牌,一个拥有多种玩法的平台 集合各类棋牌游戏,任你挑选大神娱乐 神来棋牌 星空棋牌 真钱棋牌 吉祥棋牌苹果版 388棋牌 荣耀棋牌 吉祥棋牌安卓版 宝博棋牌 比特棋牌 即刻棋牌 永旺棋牌 豪利棋牌 京梦棋牌官网安卓版 追光娱乐棋牌 追光娱乐棋牌 追光娱乐 追光棋牌 一木棋牌苹果版 双赢彩票 500棋牌 500万-彩票 北京赛车app 江苏快三app 凤凰500万 凤凰彩票网 500万彩票 一木棋牌 大神棋牌 8亿彩票 大神棋牌app 大神娱乐棋牌 大神娱乐安卓版 大神娱乐作弊器 人人赢彩票 一木棋牌app